أطعمة تحارب الاكتئاب وجفاف الجلد بعد انقطاع الطمث

عادة ما تعاني بعض النساء من اضطرابات انقطاع الطمث، وتختلف حدتها من امرأة إلى أخرى ، من بينها الهبات الساخنة، ثم ارتفاع ضغط الدم وقلة النوم؛ وقد تصل ببعضهن إلى الدخول في حالة اكتئاب .

الأخصائيون ينصحون المرأة باتباع نظام غذائي يعتمد على هذه الأطعمه حتى تتجنبين هذه الأعراض عند انقطاع الطمث .

ومن أهم هذه الأطعمة

الكينوا ،لأنها غنية بالبروتينات النباتية وتساعد النساء في هذه المرحلة ،خاصة اللواتي يجنبن أكل اللحوم خوفا من زيادة الوزن .

الشوفان لايقل أهمية عن الكينوا ومفيد في هذه المرحلة بالذات ،بفعل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان والبيتا جلوكوز التي تغلف الدهون والكربوهيدرات وتمنع ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبات .

الفواكه الجافة أهميتها تكمن في توفرها على البروتينات الكاملة والألياف وأيضا غنية بالدهون النباتية الجيدة والتي تساعد الجلد بعد انقطاع الطمث بأن يظل رطبا محاربا مشكلة جفاف الجلد الذي تعانيه المرأة في هذه المرحلة .

يعتبر الليض أحد أهم الأطعمة الرئيسية في فترة ما قبل وبعد انقطاع الطمث، ذلك أن صفاره يحتوي على فيتامين “دي” المهم في تثبيت الكالسيوم في العظام.

بدورها الأسماك الزيتية مثل السردين، مفيدة أثناء انقطاع الطمث؛ لتزويدها بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للوقاية من أمراض نفسية كالاكتئاب وامراض القلب والأوعية الدموية وتساعد الاوميغا 3 الدماغ في أن يعمل بشكل جيد .