إبعاد التلفاز والحاسوب من غرفة النوم وخفت الضوء.. يمنحك نوما بعيدا عن الأرق!

خبراء النوم يوصون بإزالة التلفزيون والكمبيوتر من غرفة النوم، لأن هذه الأشياء تحفز العقل، وتمنع الناس من النوم، الضوء يخبر الدماغ بأنه حان وقت الاستيقاظ، ولأن الناس لا يعرفون كم هو حافز قوي، فانهم لا يدركون أن الأشياء التي تفعل في وقت متأخر تبقيهم مؤرقين.

تبرز مشكلة الأرق وصعوبة النوم كإحدى أكثر الاضطرابات التي تزعج كثيرا من الناس، الذين يرون أن إجبار النفس على النوم آمر في غاية الصعوبة، دون استخدام الأدوية المنومة، لكن خبيرة أمريكية في هذا المجال تقول إن هناك طرقا أكثر سهولة، بينها إبعاد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة النوم، وخفت الضوء داخلها وقالت ليزا شيفز، مؤسسة معهد “نورثشور” لطب النوم في ولاية إلينوي ” إن خبراء النوم يوصون بإزالة التلفزيون والكمبيوتر من غرفة النوم، لأن هذه الأشياء تحفز العقل وتمنع الناس من النوم”.

وأضافت أن هذه النصيحة تعطى للناس، ليس فقط لأنها تساعد على الاسترخاء، بل تساعد أدمغتهم، إذ آن مشاهدة التلفاز ليلا أو استخدام الكمبيوتر أو المشي في المنزل والأضواء منارة، جميعها تحفز الجزء الدماغي الذي يتحكم في النوم وأشارت إلى أن ” الضوء هو أحد أقوى الإشارات التي تخبر الدماغ بأنه حان وقت الاستيقاظ، ولأن الناس لا يعرفون كم هو حافز قوي، فإنهم لا يدركون أن معظم الأشياء التي تفعل في وقت متأخر من الليل، مثل مشاهدة التلفزيون واستخدام الحاسوب، أو القراءة مع الضوء الساطع، كل هذه الأمور تبقيهم مؤرقين” وأوصت شيفز الذين يعانون الأرق بمحاولة تجنب القيام بأي نشاط قبل النوم بساعة أو ساعتين، وتقليل كمية الضوء في غرفة النوم خلال تلك الفترة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.