تمارين لتقوية الساقين

حركات ثلاث، تساعدك على تقوية عضلات الساقين، وتمنحك جسما قويا ومتناسقا.
1- قفي بثبات واستقامة، ورجلاك بشكل متوازي ويكون الظهر متناسقا مع الجسم، وقومي برفع الكرة فوق الرأس، مع ضرورة استنشاق الهواء ببطء، ويجب أن تحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.
2- قفي منتصبة وقومي بثني ساقيك، وأمسكي الكرة بيديك ومُدّيها أمامك، وخلال هذه الحركة يجب أن تكون عضلات الساقين مشدودة، مع الحفاظ على توازن جسمك، لمدة 15 دقيقة .
3- حافظي على نفس الوضعية كما في الصورة الثانية، لكن مع تغيير في وضعية الكرة من الفوق إلى التحت، وحاولي أن تقومي بهذه الحركة بسرعة، وبشكل متناسق وصحيح، ولمدة 15 لدقيقة.
اقرا أيضا
هل هناك علاقة بين مضغ الطعام وحرق الدهون؟
علاجات تساعدك في الحصول على بطن مشدودة
الحمية أم التمارين للتخلص من الوزن الزائد
استكمال المرأة الحامل حصص الترويض بعد الولادة يساعدها على استعادة رشاقتها
حركات لشد عضلات البطن
تمارين لتقوية الساقين
خمس حركات لتقوية عضلات الفخذين
خطوات أساسية يجب القيام بها قبل البدء في ممارسة الرياضة
الإمساك والإسهال وارتداد الأحماض من أهم مشاكل سوء الهضم