الرئيسية > اخبار حصرية

تمارين لتقوية الساقين

  • السبت 12 فبراير 2022 - 21:00 | سمية بنصات

حركات ثلاث، تساعدك على تقوية عضلات الساقين، وتمنحك جسما قويا ومتناسقا.

1- قفي بثبات واستقامة، ورجلاك بشكل متوازي ويكون الظهر متناسقا مع الجسم، وقومي برفع الكرة فوق الرأس، مع ضرورة استنشاق الهواء ببطء، ويجب أن تحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.

2- قفي منتصبة وقومي بثني ساقيك، وأمسكي الكرة بيديك ومُدّيها أمامك، وخلال هذه الحركة يجب أن تكون عضلات الساقين مشدودة، مع الحفاظ على توازن جسمك، لمدة 15 دقيقة .

3- حافظي على نفس الوضعية كما في الصورة الثانية، لكن مع تغيير في وضعية الكرة من الفوق إلى التحت، وحاولي أن تقومي بهذه الحركة بسرعة، وبشكل متناسق وصحيح، ولمدة 15 لدقيقة.   

وسوم

عبر عن رأيك

اقرأ المجلة عبر الضعط على الصورة

فيديوهات

المزيد
‎مجلة لالة فاطمة‎