تمارين لتقوية الساقين

حركات ثلاث، تساعدك على تقوية عضلات الساقين، وتمنحك جسما قويا ومتناسقا.
1- قفي بثبات واستقامة، ورجلاك بشكل متوازي ويكون الظهر متناسقا مع الجسم، وقومي برفع الكرة فوق الرأس، مع ضرورة استنشاق الهواء ببطء، ويجب أن تحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.
2- قفي منتصبة وقومي بثني ساقيك، وأمسكي الكرة بيديك ومُدّيها أمامك، وخلال هذه الحركة يجب أن تكون عضلات الساقين مشدودة، مع الحفاظ على توازن جسمك، لمدة 15 دقيقة .
3- حافظي على نفس الوضعية كما في الصورة الثانية، لكن مع تغيير في وضعية الكرة من الفوق إلى التحت، وحاولي أن تقومي بهذه الحركة بسرعة، وبشكل متناسق وصحيح، ولمدة 15 لدقيقة.
اقرا أيضا
الشخير بسبب ضيق النفس ويعرّض صاحبه للإصابة بجلطة
فوائد الجري في فصل الشتاء
حركات لشد عضلات البطن
الفرق بين التغذية الدقيقة والكلاسيكية وأسس التحكم فيهما
5 نصائح ستهمك أثناء الحصة الرياضية
هل هناك علاقة بين مضغ الطعام وحرق الدهون؟
علاجات تساعدك في الحصول على بطن مشدودة
الحمية أم التمارين للتخلص من الوزن الزائد
استكمال المرأة الحامل حصص الترويض بعد الولادة يساعدها على استعادة رشاقتها