الرئيسية > اخبار حصرية

تمارين لتنشيط عضلات اليدين والرجلين

  • الخميس 16 سبتمبر 2021 - 15:00 | سمية بنصات

من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد على نقص الوزن والبقاء في صحة جيدة والتفريغ عن النفس لذلك يقدم لك سيدتي موقع لالة فاطمة بعض التمارين السهلة التي ستساعدك على تنشيط عضلات اليدين والرجلين ويمكنك أن تقومي بها وانت في منزلك يكفي ان تشغلي الموسيقى لكي تحفزك أكثر.

1-الوقوف في حالة ثبات مع وضع الرجلين على الأرض مع الحرص على أن يكون الظهر في شكل مستقيم، مع رفع اليدين إلى فوق الرأس بشكل مستقيم، ويجب تكرار هذه الحركة عدة مرات.

2- بنفس الوضعية مع الحفاظ على استقامة الظهر، وبسط اليدين إلى الأمام، والاكتفاء بتحريكها وفي نفس الوقت تثبيت الرجل على الأرض ورفع الأخرى بشكل ملتو مع تكرار التمرين عدة مرات.

3- الظهر يجب أن يظل مستقيما والرأس مرفوعا، مع الحرص على تثبيت الرجل على الأرض، ثم قومي برفع الرجل الاخرى بشكل متواز والدين بنفس الوضعية، مع الاحتفاظ على نفس التمرين لكن بتغير الرجل بشكل تناوبي.

عبر عن رأيك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اقرأ المجلة عبر الضعط على الصورة