خمس حركات لتقوية عضلات الفخذين

في فقرة رياضة ورشاقة نقدم إليك عزيزتي تمارين لتقوية عضلات الفخذين مع الكوتش الرياضية لبنى.

– استلقي أرضا وارفعي رجليك شيئا ما إلى أعلى وارفعي رأسك إلى فوق واضعة يديك خلف عنقك حتى تكون الركبتين في نفس مستوى الرأس وتشعرين بالتمرين على مستوى الفخذين.

– انطلاقا من الوضع السابق أرجعي رأسك إلى الخلف ، ثم قربي قدميك نحو صدرك وضدي عليهما بيديك مدة 15 دقيقة.

– مددي ذراعيك على الأرض للحفاظ على توازنك وارفعي خصرك نحو الأعلى وابقي ثابتة وارفعي قدميك قليلا عن الأرض واحبسي نفسك من 1 إلى 20 ثم انزلي الورك واسترخي وخذي نفسا عميقا لتستعدي إلى التمرين الموالي.

– الآن ارفهي رأسك قليلا عن الأرض ويديك خلف عنقك وارفعي رجلك اليمنى نحو الأعلى واثني رجلك اليسرى وأميلي نصفك العلوي إلى الأعلى وضعي مرفقك الأيمن من الخارج ركبتك اليسرى حتى تشعرين وكأنك تغلقين ركبتك مع إمالة وجهك نحو الجهة اليسرى.

– الآن أريحي جسمك وتمددي على ظهرك كليا بشكل مستقيم وشابكي يديك واقلبيهما ثم ارفعي ذراعيك إلى الأعلى فوق مستوى الرأس واحسبي في سرك من 1 إلى 15 وأخيرا خذي نفسا عميقا.