الرئيسية > اخبار حصرية

كيف تتم الوقاية من آلام الظهر؟

  • الأحد 19 سبتمبر 2021 - 21:00 | سمية بنصات

هناك بعض النصائح الأساسية لتجنب آلام الظهر، وكذلك بعض الطرق لتخفيف حدة التوتر في عضلات الظهر.

تبني أسلوب حياة صحي

• مراقبة وزنك

 • التمارين البدنية المنتظمة

 • إيلاء اهتمام خاص لعضلات البطن والظهر

• لحظات من الاسترخاء

• اختيار وضعية ظهر سوية

 • وضعية الظهر مستقيما، النظرة إلى الأمام والكتفين إلى الوراء

 • لرفع جسم ثقيل، يجلس القرفصاء عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة ظهرك .

• تجنب حركات اللف من الحوض أو التواء الظهر أيضا اختيار وضعية العمل الجيد

 • استخدام الكراسي على التوالي مع دعم أفضل الأسفل الظهر

• استخدام كرسي دوار للحد من الالتواء

 • ضبط ارتفاع كرسي و / أو وضع قدميك على دعم صغير

 • إذا كنت تعمل مع جهاز الكمبيوتر، فإنه من الضروري ضبط ارتفاع الشاشة في مستوى العين، لمنع الحركات غير المرغوب فيها من الرقبة.

عبر عن رأيك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اقرأ المجلة عبر الضعط على الصورة