كيف تتم الوقاية من آلام الظهر
هناك بعض النصائح الأساسية لتجنب آلام ظهر، وكذلك بعض الطرق لتخفيف حدة التوتر في عضلات الظهر.
+تبني أسلوب حياة صحي.
+مراقبة وزنك.
+ التمارين البدنية المنتظمة.
+ ايلاء اهتمام خاص لعضلات البطن والظهر.
+ لحظات من الاسترخاء.
+ اختيار وضعية ظهر سوية.
+ وضعية الظهر مستقيما، النظرة إلى الأمام والكتفين إلى الوراء.
+ لرفع جسم ثقيل، يجلس القرفصاء عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
+ تجنب حركات اللف من الحوض أو التواء الظهر أيضا اختيار وضعية العمل الجيد.
+ استخدام الكراسي على التوالي مع دعم أفضل الأسفل الظهر واستخدام كرسي دوار للحد من الالتواء وضبط ارتفاع كرسي و / أو وضع قدميك على دعم صغير.
+إذا كنت تعمل مع جهاز الكمبيوتر، فإنه من الضروري ضبط ارتفاع الشاشة في مستوى العين، لمنع الحركات غير المرغوب فيها من الرقبة.
