هل تعانين سيدتي من آلم في الظهر؟ إليك هذه الحركات الفعالة لإراحتك
إذا كنت يا سيدتي تعملين طوال اليوم وأنت واقفة على رجلين سواء في المنزل لتحضير وجبات أطفالك والتنظيف أو حتى تشتغلين خارج البيت، فعند نهاية اليوم من الممكن أن تشعري بآلام على مستوى الظهر أو العمود الفقري.
لذا في عدد اليوم من فقرة صحة يقدم لك موقع مجلة لالة فاطمة 4 حركات أو تمارين رياضية يمكنك تطبيقها لوحدك في المنزل وستلاحظين الفرق من أول يوم…
– امشي في مكانك، ثم قفي وارفعي كل مرة أحد الدراعين إلى الأعلى مع انحناء في اتجاه الورك من جهة الرأس.
– ظهر مستقيم وساقين متباعدتين ويديك على مستوى صدرك بهذا الوضع قومي بعملية صعود نزول.
– دراعك الأيمن في اتجاه رأسك نحو الأعلى والأيسر يحيط بقفصك الصدري شدي ما استطعت في اتجاه الحركة.
– رجلك ويدك اليسرى على شكل زاوية 90 درجة حركيهما من الأعلى نحو الأسفل حتى يلتقي المرفق بالركبة.
– استلقي على بطنك وساقيك ممدودتين، ويديك موضوعتين على الأرض، حاولي الالتفات قدر الاستطاعة لرؤية أسفل الظهر.
اقرا أيضا
نصائح تساعد المرأة الحاملة في العناية بصحة أسنانها
تختلف أعراض الحساسية الصدرية من شخص لآخر، وهذه هي طرق الوقاية منها
دراسة.. فيروس كورونا ترك تأثير سلبي على صحة دماغ الإنسان
مرض الأطفال يؤثر بشكل كبير على نفسية الأبوين
النظافة الشخصية ضرورية لمنع حدوث خلل في المهبل
هل تعانين سيدتي من آلم في الظهر؟ إليك هذه الحركات الفعالة لإراحتك
نصائح تساعدك على كيفية التواصل مع الطفل العنيد
دراسة.. العمل من المنزل يسبب ضغوطات نفسية للنساء
أسباب البثور عند الأطفال الرضع
