حافظي على لياقتك.. تمارين سهلة لتقوية عضلات الجسم

تساعد التمارين الرياضية على الرفع من كفاءة الجسم ورشاقته، وأيضا في المحافظة على الصحة العامة.

وفيما يلي تقدم إليك عزيزتي الكوتش حسناء مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط عضلات الجسم.

• الجلوس في وضعية استقامة مع رفع الرأس إلى الأمام، ووضع اليدين على الخصر والرجلين في نفس الوضعية الموجودة في الصورة، ويجب البقاء على هذا الوضع لمدة عشر دقائق تقريبا.
• تعتبر وضعية الجلوس بتمديد الرجل إلى الأمام وثني الرجل الأخرى، ودائما الرأس مرفوع والظهر مستقيم، واليدان بنفس الوضعية التي في الصورة، مع الاحتفاظ على نفس التمرين، لكن بتغيير الرجل بشكل تناوبي.
• بنفس الوضعية كما في الصورة، تمديد الظهر بشكل متواز، وتثبيت الرجلين واليدين على الأرض للحفاظ على توازن الجسم، ويجب تكرار التمرين عدة مرات بتغيير الحركة في الاتجاه المعاكس، مع ضرورة الاسترخاء والتنفس بطريقة منتظمة.